Connect with us

Sports

10 Teknik Dasar Latihan Fisik Militer

Avatar

Published

on

10-Teknik-Dasar-Latihan-Fisik-Militer-min
Use your ← → (arrow) keys to browse

Media Indonesia – Ketika Anda seorang prajurit, menjadi bugar bukanlah pilihan – itu adalah persyaratan untuk dapat menjadi anggota militer. Anda harus menjadi seseorang yang dapat diandalkan unit Anda – ini masalah hidup atau mati. Itu sebabnya tentara, selain petugas polisi dan pemadam kebakaran, dianggap sebagai atlet olahraga taktis. Ketika pekerjaan Anda mempertaruhkan nyawa, Anda harus bugar.

Media Berita Indonesia Pilih band resistensi TheraBand Anda yang sempurna dan bersiaplah untuk beraksi dengan latihan terbaik untuk tentara militer ini!

Stabilisasi Inti Berkaki Empat

Stabilisasi-Inti-Berkaki-Empat-min

Mulailah latihan Anda dengan latihan inti yang melatih lengan dan kaki Anda. Anda dapat menggunakan band resistensi CLX yang sama untuk latihan ini dan banyak lainnya dalam daftar Berita Media Indonesia ini.

Yang Anda perlukan: TheraBand CLX Resistance Band

  1. Tempatkan satu lingkaran di sekitar masing-masing kaki Anda dengan satu lingkaran di antaranya.
  2. Tempatkan tangan Anda ke dalam loop akhir dari resistance band.
  3. Ambil posisi bertumpu pada tangan dan lutut, dengan tangan tepat di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul.
  4. Angkat dan rentangkan sepenuhnya satu kaki sambil mengangkat dan merentangkan lengan yang berlawanan secara bersamaan.
  5. Tahan, lalu perlahan kembali dan ulangi pada sisi yang berlawanan.
  6. Jaga kepala dan leher Anda dalam posisi netral selama seluruh latihan.

Berlari

Belari-min

dalam Info Berita Media, Berlari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda. Cobalah latihan empat mil ini untuk meningkatkan kecepatan Anda untuk pawai ruck.

Apa yang Anda perlukan: TheraBand Foot Roller (opsional)

  1. Mulailah dengan jogging sejauh satu mil.
  2. Selanjutnya, lakukan tiga set lari cepat sejauh mil dan jogging sejauh mil.
  3. Kemudian, lanjutkan ke enam set lari cepat sejauh mil dan jogging sejauh mil.
  4. Anda mungkin perlu berjalan selama bagian jogging pada awalnya, tetapi cobalah untuk tidak melakukannya
  5. Setelah Anda berlari, hilangkan sakit kaki dengan menggunakan roller kaki untuk memijat kaki Anda.

Jongkok Depan CLX

Jongkok-Depan-CLX-min

Squat membangun kekuatan tubuh bagian bawah Anda. kemudian Berita Harian Indonesia mengajak untuk Tingkatkan set Anda berikutnya dengan menambahkan band resistensi sehingga Anda siap untuk mengangkat alat berat atau tentara yang terluka.

Yang Anda perlukan: TheraBand CLX Resistance Band

  1. Tempatkan satu kaki di setiap loop ujung pita CLX, selebar pinggul.
  2. Tempatkan satu lengan melalui setiap lingkaran tengah, dengan satu segel di antaranya, sehingga pita berada tepat di atas siku Anda.
  3. Lipat lengan Anda setinggi bahu.
  4. Berjongkoklah hingga paha Anda sejajar dengan lantai.
  5. Berdiri dan ulangi.

CLX Lateral Lunge

CLX-Lateral-Lunge-min

menurut Info Harian Indonesia Lunge samping mempersiapkan Anda untuk gerakan cepat dan perubahan arah, penting selama pertempuran.

Yang Anda perlukan: TheraBand CLX Resistance Band

  1. Amankan band Anda ke titik jangkar setinggi pinggang.
  2. Selipkan bagian tengah pita di sekitar pinggang Anda.
  3. Mulailah dengan kaki Anda selebar pinggul.
  4. Melangkah menjauh dari titik jangkar dengan melakukan side lunge, menjaga punggung tetap lurus.
  5. Tahan, kembali ke posisi awal Anda, dan ulangi.

CLX Bicep Curl

CLX-Bicep-Curl-min

Band resistensi mudah dikemas baik saat Anda pindah ke markas baru atau sekadar ingin berolahraga saat bepergian. Selesaikan banyak latihan yang sama dengan yang Anda gunakan dengan dumbel dan hemat ruang.

Yang Anda perlukan: TheraBand CLX Resistance Band

  1. Berdiri di tengah band dengan kaki selebar pinggul.
  2. Pegang satu putaran ujung di masing-masing tangan dan lengan Anda terentang.
  3. Angkat tangan ke bahu, tahan, lalu kembali.
  4. Tingkatkan resistensi dengan menggerakkan tangan Anda ke bawah satu putaran.

Latihan Ekstensi Lutut Jembatan Bola

Latihan-Ekstensi-Lutut-Jembatan-Bola-min

Ingin memperkuat punggung, pinggul, inti, dan lutut? Ini semua adalah bagian tubuh yang akan Anda latih saat melakukan ekstensi jembatan. dan manfaat olahraga ini sangat berguna untuk kesehatan lutut dan seluruh nya.

Yang Anda perlukan: Bola Latihan TheraBand

  1. Berbaring di atas bola dengan kaki rata di lantai dan tangan di pinggul, dalam posisi jembatan.
  2. Perlahan angkat satu kaki ke atas, dengan kaki terentang.
  3. Tahan posisi ini dan jangan biarkan pinggul Anda turun.
  4. Kembali ke posisi awal Anda dan ulangi dengan kaki yang berlawanan.

Push-Up

Tidak ada peralatan? Tidak masalah! Kembali ke dasar dengan push-up klasik. Ingin memperkuat mereka? Cukup tambahkan band resistensi CLX.

Tidak perlu peralatan. Tapi Anda bisa menambahkan CLX Resistance Band

  1. Tempatkan satu tangan di setiap loop ujung dengan pita melintang di punggung atas Anda.
  2. Lakukan push-up, dari posisi papan, turunkan tubuh Anda sampai siku Anda ditekuk tepat di atas sembilan puluh lima derajat.
  3. Kembali ke posisi awal Anda dan ulangi.

Renang

Renang-min

Berenang adalah latihan kardio berdampak rendah yang bagus. Untuk latihan yang lebih berat, kenakan beban berenang untuk meningkatkan upaya yang dilakukan lengan dan kaki Anda untuk mendorong Anda melewati air.

Apa yang Anda perlukan: Tidak perlu peralatan

Tapi Anda bisa menambahkan Bobot Pergelangan Kaki dan Pergelangan Tangan Berenang

  1. Tempatkan beban di sekitar pergelangan kaki dan/atau pergelangan tangan Anda.
  2. Berenang putaran menggunakan gerakan merangkak ke depan.
  3. Anda juga bisa memakai beban selama kelas lari air atau aerobik air.

Latihan Bola Perut Meringkuk

Latihan-Bola-Perut-Meringkuk-min

Inti yang kuat penting saat berlari dan mengangkat. banyak macam macam olahraga termasuk Goyangkan rutinitas sit-up atau sit-up normal Anda dengan menambahkan bola latihan.

Apa yang Anda perlukan: Tidak perlu peralatan. Tapi Anda bisa menambahkan Bola Latihan TheraBand

  1. Berbaring telentang dan letakkan kaki dan betis Anda di atas bola dan lutut ditekuk pada sembilan puluh derajat.
  2. Silangkan tangan Anda di atas dada dan lakukan crunch, angkat bahu Anda dari lantai.
  3. Tahan lalu kembali, jaga bola tetap di tempatnya.
  4. Letakkan tangan Anda di belakang kepala untuk tantangan tambahan.

CLX Toe Angkat

CLX-Toe-Angkat-min

Melompat lebih tinggi dan memanjat dinding dengan mudah dengan memperkuat betis Anda. Latihan sederhana yang satu ini juga meningkatkan keseimbangan Anda.

Apa yang Anda perlukan: Tidak perlu peralatan. Tapi Anda bisa menambahkan Band Perlawanan TheraBand CLX

  1. Mulailah dengan berdiri di tengah resistance band.
  2. Pegang satu ujung loop di masing-masing tangan dengan lengan terentang.
  3. Gulung ke atas jari-jari kaki Anda, tahan, lalu kembali ke posisi awal Anda.
  4. Pastikan untuk menjaga ketegangan di band selama seluruh latihan.

Ikuti latihan sports bersama anggota TNI ini untuk meningkatkan kesehatan jantung dan kekuatan otot Anda. Jika berolahraga membuat Anda sakit otot, bersiaplah. Gunakan Biofreeze untuk mendinginkan rasa sakit. Bersiap untuk APFT atau ingin belajar tentang APCT baru (tes pertempuran fisik tentara)? Temukan lebih banyak lagi! Tetap bugar sehingga Anda dapat melindungi diri sendiri dan sesama prajurit.

Jadi ada banyak cara untuk melakukan latihan fisik yang memang menjadi olahraga rutin para militer atau tentara. Itu pun berbeda beda cara yang dilakukan tiap seorang militer tergantung dengan berapa kuat fisik mereka. Namun cara diatas merupakan cara yang sangat sering dilakukan banyak tentara di seluruh penjuru dunia.

Sumber : https://www.media-indonesia.com

Use your ← → (arrow) keys to browse

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *